はじめに

ゴールデンウィーク中、久々にスポーツを楽しんだり、ご家族と遠出をされたりした方も多いのではないでしょうか。「久しぶりに体を動かして気持ちよかった」という喜びの反面、連休明けに「肩や膝が痛む」「足に違和感がある」といった症状に悩まされてはいませんか？

「ただの筋肉痛だろう」と放置してしまうと、実は靭帯の損傷や腱の断裂が隠れているケースもあります。連休中の急な活動による不調を正しく理解し、適切なケアを行いましょう。

運動後に起こりやすい痛みの原因

久々の運動では、日頃使っていない筋肉や関節に急激な負荷がかかります。主な原因には以下のものが挙げられます。

筋損傷（肉離れ）・捻挫 

急なダッシュや方向転換、段差での踏み外しなどで、筋肉や靭帯を痛めてしまうケースです。肉離れは、筋肉が収縮しながら引き伸ばされることで発生します。

関節の炎症や損傷

 肩では、スイング動作などの繰り返しにより腱が肩の骨に衝突し、腱板断裂などの障害が起きることがあります。膝では、急な停止や着地で靭帯を損傷したり、加齢変化を背景に半月板や軟骨を痛めたりすることがあります。

オーバーユース（使い過ぎ）による障害

ランニングやゴルフなどで特定の動作を繰り返すと、腸脛靭帯炎（ランナー膝）、あるいは肋骨や足の疲労骨折といった、耐久性を上回る負荷による障害が発生しやすくなります。

痛みが出た時の応急処置「POLICE」

運動後に急な痛みや腫れが出た場合、当院ではPRICEやPOLICEという考え方に基づいた処置を推奨しています。

• Protect（保護）： 患部を装具や添え木で保護し、再負傷を防ぎます。
• Optimal Loading（適度な負荷）： 完全に安静にするのではなく、医師の指示のもと、痛みのない範囲で早期から適切な負荷をかけ、組織の回復を促します。
• Icing（冷却）： 炎症を抑え、痛みを和らげるために、氷などで患部を冷やします。
• Compression（圧迫）： 腫れを防ぐために、弾性包帯などで適度に圧迫します。
• Elevation（挙上）： むくみや腫れを防ぐため、患部を心臓より高い位置に保ちます。

当院での検査・診断

「痛みがなかなか引かない」「歩く時に違和感がある」という場合は、早めの診察をお勧めします。

当院では、X線（レントゲン）検査で骨の異常を確認するだけでなく、超音波（エコー）検査も活用します。必要に応じて「筋肉・腱・靭帯・軟骨の損傷、神経の圧迫の有無を確認するためMRI検査の実施も検討します。 また、もし骨の状態が心配な方には、最も精度の高い骨密度測定法であるDXA法（デキサ法）による検査も可能です。

治療・予防法

治療の基本は、「安静、薬物療法、運動療法（リハビリテーション）といった保存療法」です。痛みが強い時期は無理をせず、炎症を抑える治療を優先します。

また、再発防止のために、ストレッチで柔軟性を高め、筋力トレーニングやバランス訓練を行うことも重要です。無理な運動は避け、徐々に強度を上げていくことが痛みを残さず、日常生活に復帰するために大切です。

まとめ

楽しい連休の思い出を台無しにしないためにも、体に違和感を感じたら早めに対処しましょう。

岐阜市で運動後の痛みにお困りの方は当院へご来院ください。しみず整形外科リハビリクリニックでは、スポーツによる怪我から日常の痛みまで、幅広くサポートいたします。

まずは一度しっかり診断を受けていただくことが大切です。何か気になる症状がございましたら、お気軽に当院までご相談ください。

WEB予約はこちら：

https://shimizuseikei-clinic.mdja.jp/

 

よくあるご質問（Q&A）

Q1：筋肉痛と怪我の見分け方はありますか？

A：筋肉痛であれば数日で軽快しますが、患部を押した時の強い痛み（圧痛）、腫れや内出血がある、患部が熱を持っているといった場合は、靭帯損傷や肉離れの可能性が高いため診察が必要です。

Q2：痛い時は温めた方がいいですか、冷やした方がいいですか？

A：運動直後で熱感や腫れがある「急性期」は、冷やす（Icing）のが基本です。数日経過して腫れが引き、慢性的な痛みになった場合は、温めることで血流を促し組織の修復を助けるのが一般的です。

Q3：すぐに運動を再開してもいいですか？

A：痛みを抱えたまま運動を続けると、痛い箇所をかばって他の部位まで痛めてしまうことがあります。ストレッチ痛が取れ、筋力が健側（良い方の足や肩）と同じレベルに戻るまで、段階的なリハビリを行うことが大切です。